КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И БЕЗ ГОЛОДАНИЯ👇
В любом похудении надо от чего-то отказаться, но не нужно изнурять себя сложными диетами и постоянно голодать.Просто измените свои пищевые привычки в сторону простых полезных продуктов. Чем проще блюдо и чем меньше кулинарных обработок оно прошло тем лучше! Сюда конечно не относиться мясо и рыба!
Есть несколько эффективных способов снизить вес — это рациональное питание и второй способ это тот что хочу предложить Вам я. Мне оба способа нравятся!
Перейдем сразу к делу!
Как похудеть когда отпуск через 2 недели👇😉 Скажу сразу что это очень даже реально!!
На сколько можно снизить вес — все зависит от вашего метаболизма и состояния здоровья. В среднем это от 5-10 кг.
Что это за диета такая! Все очень просто и вы уже слышали об этом! Речь идет о детоксе, но не о том детоксе где смузи и соки🙅♀️, а о нормальной детоксационой программе!
На сколько можно снизить вес — все зависит от вашего метаболизма и состояния здоровья. В среднем это от 5-10 кг.
Что это за диета такая! Все очень просто и вы уже слышали об этом! Речь идет о детоксе, но не о том детоксе где смузи и соки🙅♀️, а о нормальной детоксационой программе!
Разберем по пунктам👇
1️⃣Запреты, от чего отказываемся!❌Продукты "C.R.A.P. food" - это газированные напитки, искусственный сахар, искусственные добавки, алкоголь, обработанные продукты.
Что это за продукты Вы и сами знаете, но на всякий случай приведу несколько примеров: кола, фанта и тому подобные напитки; фастфуд, колбасы, копчености; выпечка, печенье, торты, сахар, алкоголь, искусственные добавки, в нашем понимании это Ешки.
❌Так же исключаем молочные продукты.
❌Глютен (это не только выпечка из белой муки, сюда и относиться некоторые крупы).
❌Кофеин (кофе, зеленый и черный чаи).
❌Красное мясо: говядина, свинина, оставляем только индейку и курицу, но помните о качестве этого мяса☝покупаем у проверенных производителей. По желанию на две неделе можно исключить и мясо.
❌Так же исключаем сладкие фрукты.
❌В этот список еще можно добавить крахмалистые овощи, но это по желанию!
Что это за продукты Вы и сами знаете, но на всякий случай приведу несколько примеров: кола, фанта и тому подобные напитки; фастфуд, колбасы, копчености; выпечка, печенье, торты, сахар, алкоголь, искусственные добавки, в нашем понимании это Ешки.
❌Так же исключаем молочные продукты.
❌Глютен (это не только выпечка из белой муки, сюда и относиться некоторые крупы).
❌Кофеин (кофе, зеленый и черный чаи).
❌Красное мясо: говядина, свинина, оставляем только индейку и курицу, но помните о качестве этого мяса☝покупаем у проверенных производителей. По желанию на две неделе можно исключить и мясо.
❌Так же исключаем сладкие фрукты.
❌В этот список еще можно добавить крахмалистые овощи, но это по желанию!
Что тогда есть? 👇
На самом деле продуктов очень много и даже исключив то, что указано выше, нам остаётся огромное разнообразие!
2️⃣Включаем в рацион👇
✅Крестоцветные овощи, то-есть все виды капусты в любом виде. Лучше в сыром конечно.
✅Яйца 2-3 раза в неделю (желательно домашние).
✅Зелень в неограниченном количестве.
✅Рыба морская, предпочтительно жирных сортов
✅Клетчатка, если вы не уверены, что потребляете достаточное количество клетчатки с продуктами, используйте добавки. Если у Вас есть какие-то нарушения в работе ЖКТ, лучше использовать водорастворимую клетчатку, например псилиум или пектин.
✅Бобовые 3 раза в неделю.
✅Безглютеновые крупы (пшено, киноа, рис, сорго, гречка, овес, амарант)
✅Все виды луковых.
✅Чеснок.
✅Овощи (батат, грибы, морковь, сладкий перец, кабачки, баклажаны, свёкла, артишок, сельдерей)
✅Тофу, растительное молоко.
✅Орехи и семена.
✅Травяные чаи.
✅Фрукты (лимон, авокадо, киви, черника, малина, смородина, вишня, груши, яблоки, сливы, инжир, ананас)
Как видите есть, что поесть😉
2️⃣Включаем в рацион👇
✅Крестоцветные овощи, то-есть все виды капусты в любом виде. Лучше в сыром конечно.
✅Яйца 2-3 раза в неделю (желательно домашние).
✅Зелень в неограниченном количестве.
✅Рыба морская, предпочтительно жирных сортов
✅Клетчатка, если вы не уверены, что потребляете достаточное количество клетчатки с продуктами, используйте добавки. Если у Вас есть какие-то нарушения в работе ЖКТ, лучше использовать водорастворимую клетчатку, например псилиум или пектин.
✅Бобовые 3 раза в неделю.
✅Безглютеновые крупы (пшено, киноа, рис, сорго, гречка, овес, амарант)
✅Все виды луковых.
✅Чеснок.
✅Овощи (батат, грибы, морковь, сладкий перец, кабачки, баклажаны, свёкла, артишок, сельдерей)
✅Тофу, растительное молоко.
✅Орехи и семена.
✅Травяные чаи.
✅Фрукты (лимон, авокадо, киви, черника, малина, смородина, вишня, груши, яблоки, сливы, инжир, ананас)
Как видите есть, что поесть😉
И конечно же не забываем о воде☝ обычная чистая негазированная вода. Я не буду писать норму, потому, что у каждого она своя!
Но действуйте по принципу: утром встали выпили стакан воды, перед завтраком выпили еще стакан воды, между завтраком и обедом еще 2 стакана воды, перед ужином еще один стакан.
☝И еще один очень важный момент — это сон. Старайтесь засыпать сегодня, а просыпаться завтра. Это сложно, сама иногда засыпаю завтра и просыпаюсь завтра🤷♀️!
Сон это очень важный элемент для работы гормонов в организме, от сна зависит наш иммунитет и вообще качество здоровья и конечно же процесс снижения веса!
Но действуйте по принципу: утром встали выпили стакан воды, перед завтраком выпили еще стакан воды, между завтраком и обедом еще 2 стакана воды, перед ужином еще один стакан.
☝И еще один очень важный момент — это сон. Старайтесь засыпать сегодня, а просыпаться завтра. Это сложно, сама иногда засыпаю завтра и просыпаюсь завтра🤷♀️!
Сон это очень важный элемент для работы гормонов в организме, от сна зависит наш иммунитет и вообще качество здоровья и конечно же процесс снижения веса!
☝И по меньше стресса ищите в каждой мелочи позитивные моменты!🥰😉
Если кто-то решит использовать эти простые правила буду благодарна за обратную связь.❤
А вообще детокс это очень хороший способ наладить работу своего организма, улучшить состояние здоровья, форму тела! Поэтому обращайтесь если хотите индивидуальное сопровождение с составлением меню, расчетом калорий и подбором тех продуктов, что подойдут по вкусу именно Вам!
👉Пишите в директ Instagram
Если кто-то решит использовать эти простые правила буду благодарна за обратную связь.❤
А вообще детокс это очень хороший способ наладить работу своего организма, улучшить состояние здоровья, форму тела! Поэтому обращайтесь если хотите индивидуальное сопровождение с составлением меню, расчетом калорий и подбором тех продуктов, что подойдут по вкусу именно Вам!
👉Пишите в директ Instagram
Комментарии
Отправить комментарий