Что есть на ужин, чтобы не поправится?

Что есть на ужин, чтобы не поправится, что бы не отложилось в боках, что бы не было вздутия и дискомфорта?!

Вопрос, который чаще всего возникает. Давайте разбираться.

Сначала несколько важных правил!

1. Забудьте о правиле не есть после 18:00, оно действует если только вы ложитесь спать в 21:00.
2. Не отказывайтесь от полноценного завтрака и обеда, тогда переедание вечером вам не грозит.
3. Ужинайте за 3 часа до сна, что бы еда переварилась.
4. Не нужно пропускать ужин, это не принесет вам пользы.
5. Идеальный ужин — это белок и клетчатка, но если вам хочется углеводов, то почему бы и нет, в умеренных количествах.
6. В правильном похудение главное баланс БЖУ, если вы правильно формируете свою тарелку, тогда будет похудение и не будет дефицитов витаминов и микроэлементов.
7. Постоянные переданная, голодания больше 14 часов приведут к нарушениям метаболизма и пищеварения.

Нужен баланс во всем — это сбалансированное питание, нужное количество воды, качественный и полноценный сон, отсутствие стресса.

Вроде как ничего сложного, но на самом деле наладить все эти процессы — это то еще испытание.

«Так что мне съесть на ужин?» —спросите Вы!

Идеальный ужин:

Белок - рыба, мясо птицы, яйца, чечевица.

Клетчатка - овощи. Существует правило на ужин кушать только зеленые овощи, но я его не придерживаюсь, так как комфортно себя чувствую с любыми овощами. Если вы не испытываете дискомфорта от томатов, капусты, перца, тогда ешьте на здоровье. Если Вы на дефиците калорий, то лучше отказаться от картофеля на ужин.

Углеводы - гречка, киноа в умеренных количествах.

Молочные продукты – к примеру, я не ем молочные продукты на ужин, если такое и происходит, то очень редко и только твердый сыр в небольших количествах.

Многие говорят, что творог, йогурт на ужин — это хорошо, но я немного другого мнения. Дело в том, что в этих продуктах очень высокий инсулиновый индекс. А это значит, что при употреблении такого продукта поджелудочная железа выделяет очень много инсулина. Повышенная выработка инсулина способствует запасанию жира и одновременно не дает организму сжигать жиры из-за блокировки фермента липазы, который является главным жирорасщепляющим ферментом. А если в творог или йогурт добавить фрукты или ягоды, то это еще больше усугубляет ситуацию. Конечно, иногда можно порадовать себя каким-то десертом, но лучше это делать в обед.

От чего лучше отказаться:

Выпечка, сладости, шоколад.

Сахара и продукты, содержащие сахар.

Паста, картофель, крупы, кроме разрешенных.

Бобовые, кроме чечевицы.

Красное мясо, жирная птица.

Полуфабрикаты, фастфуд.

Сухофрукты, орехи.

Молочные продукты.

Соленье, так как вызывает отечность из-за большего количества воды.

Для меня ужин это целое испытание, самый трудные прием пищи. Конечно же я грешу иногда, но стараюсь этого не делать, все же бывает. Я никогда не пропускаю завтрак, если даже переела на ужин! И вам не советую этого делать. Не нужно заменять завтрак на кофе с шоколадом или яблоко по дороге на работу, это не принесет пользы вашему организму, а только нарушит все процессы.

Вот вам такой факт, подтвержденный врачами традиционной медицины. У 95% людей, страдающих лишним весом есть нарушения в работе печени! Печень этот один из главных наших органов, если болеет печень, то со временем начинают и страдать другие органы. Хотите худеть без возврата веса - наладьте работу печени в первую очередь!

Делитесь, что едите на ужин, что любите, чего обычно хочется?