Марафон "7 дней"

Марафон "7 дней"

Несколько правил:

1. Кофе 1 раз ведь без молока и сахара или на растительном молоке.

2. Чай можно между едой, но без сахара, желательно травяной чай.

3. Исключаем сахар по максимуму! 

4. В блюдах, где указан вес в описании после ссылки, это вес готового блюда.

Это меню рассчитано на среднестатистического человека с индексом массы тела не ниже 18 и не выше 29,9.

Как высчитать индекс массы тела?!

Формула: вес(кг) / рост(м) * рост(м)

Пример: 80 / 1,65 * 1,65 = 29,4

Если Вы ощущаете сильный голод, или плохо себя чувствуете, то прекратите питаться по данному меню.

Если у Вас есть какие-то хронические заболевания, такие как сахарный диабет, инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые заболевания, воспаление ЖКТ, аутоиммунные заболевания — это меню Вам не подходит, сначала проконсультируйтесь с доктором!

День 1

Завтрак:

• Овсянка с чиа 170 г.
• Салат с морковью с яблоком 150 г.
• Кешью 10 г.
• Чай или кофе без молока и сахара.

Перекус 1

• Сезонный фрукт  (яблоко, груша) 1 шт. 150 г.

Обед:

• Жюльен в картошке 180 г.
• Салат из капусты бальзамик 200 г.
• Чай

Перекус 2

• Йогурт без добавок 150 мл.

Ужин:

• Рыба на овощной подушке 180 г.
• Руккола10 г.
• Огурец 100 г.

День 2

Завтрак:

• Омлет с вощами (по рецепту)
• Свёкла 100 г.
• Миндаль 10 г.
• Чай

Перекус 1

• Тост с фетой по рецепту 
• Кофе без молока и сахара (или на растительным молоком)

Обед:

• Гречневая паста 180 г.
• Овощной салат 200 г. 
• Чай
• Сыр козий 30 г.

Перекус 2

• Хлебец гриль (по рецепту)

Ужин

• Теплый салат с телятиной 180 г.
• Брокколи 100 г. (отварная)

День 3

Завтрак

• Тыквенный крем-суп 250 г.
• Брускета с помидорами (по рецепту)
• Грецкий орех 10 г.
• Чай

Перекус

• Банан 150 г.
• Кофе без молока или на растительном молоке без сахара.
• Курага 10 г.

Обед

• Куриные котлеты с кабачками 150 г.
• Гречка с грибами и горошком 180 г.
• Помидор 100 г.
• Перец 100 г.
• Шпинат 5 г.

Перекус 2

• Десерт из ряженки 150 г.

Ужин

• Омлет с тофу (по рецепту)
• Огурец 100 г.
• Петрушка 10 г.

День 4

Завтрак

• Оладьи с яблоками 230 г. (мед можно не добавлять, можно также заменить на любой натуральный подсластитель, стевию например)
• Киви 100 г.
• Чай

Перекус 1

• Миндаль 10 г.
• Кофе

Обед

• Фасоль с овощами 170 г.
• Запеченная говядина 150 г.
• Руккола 5 г.
• Шпинат 5 г.

Перекус 2

• Рисовый хлебец 1 шт.
• Сыр козий 30 г.
• Помидор 30 г.

Ужин

• Форель в духовке 180 г.
• Огурец 100 г.
• Брокколи 100 г.

День 5

Завтрак

• Пшено 170 г.
• Салат из зеленого горошка 180 г.
• Миндаль 10 г.
• Чай

Перекус 1

• Брускетта с семгой и авокадо (по рецепту)

Обед

• Булгур с овощами 180 г.
• Салат из кальмаров 150 г.
• Петрушка 10 г.
• Перец сладкий 100 г.
• Чай 

Ужин

• Капуста в мультиварке 200 г.

День 6

Завтрак

• Бургер (по рецепту)
• Огурец 80 г.
• Петрушка 10 г.
• Чай.

Перекус 1

• Яблоко 150 г.
• Сыр козий или пармезан 30 г. 10 г.

Обед

• Домашние ПП сосиски 130 г.
• Грибы 100 г.
• Рис бурый 120 г.
• Овощной салат 120 г.

Перекус 2

• Кефир 150 мл.

Ужин

• Минтай 150 г.
• Теплый салат 170 г.

День 7

Завтрак

• Соте 180 г.
• Огурец 100 г.
• Перец 100 г.
• Петрушка 10 г. 
• Грецкий орех 10 г.
• Чай

Перекус 1

• Сезонные ягоды 200 г. или сезонный фрукт 150 г.

Обед

• Картофель по гречески 170 г.
• Сельдь слабосоленая 80 г.
• Салат из редиски 180 г.

Перекус 2

• Тост (по рецепту)

Ужин

• Салат с мидиями 230 г.

Правильное питание это залог хорошего самочувствия, отличного сна, красивого тела!
Правильное питание это не гречка с куриной грудкой и травой!
Здоровая еда тоже может быть вкусной!